PROKAL.CO, BALIKPAPAN-Senam kegel adalah latihan yang dirancang untuk menguatkan otot-otot panggul, yang dikenal sebagai otot dasar panggul atau otot pubococcygeus (PC).
Latihan ini pertama kali dikembangkan oleh Dr Arnold Kegel pada tahun 1940-an untuk membantu wanita mengatasi inkontinensia urine setelah melahirkan.
Namun, seiring berjalannya waktu, latihan ini juga terbukti bermanfaat bagi pria dalam meningkatkan kesehatan seksual dan umumnya. Berikut ini adalah penjelasan mendalam tentang senam kegel, termasuk manfaatnya dan cara melakukannya dengan benar:
Manfaat senam kegel untuk pria:
Baca Juga: Ini Cara Meningkatkan Vitalitas Pria Secara Alami
- Meningkatkan kontrol ereksi. Latihan Kegel membantu menguatkan otot-otot yang mendukung aliran darah ke penis, yang dapat meningkatkan kemampuan untuk mengontrol ereksi.
- Meningkatkan stamina seksual. Dengan menguatkan otot-otot panggul, Anda dapat meningkatkan stamina dan daya tahan seksual.
- Mengatasi ejakulasi dini. Latihan Kegel dapat membantu mengendalikan otot-otot yang terlibat dalam ejakulasi, sehingga membantu mengurangi risiko ejakulasi dini.
- Mengurangi risiko inkontinensia urine. Latihan Kegel dapat membantu pria mengontrol aliran urine dan mengurangi risiko inkontinensia urine, terutama pada pria yang telah menjalani operasi prostat.
- Meningkatkan kesehatan prostat. Latihan Kegel dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke daerah prostat, yang dapat mendukung kesehatan prostat secara keseluruhan.
Baca Juga: Ini Manfaat Kunyit untuk Kesehatan Tubuh dan Kecantikan
Cara melakukan senam kegel:
- Temukan otot yang tepat. Cara terbaik untuk menemukan otot PC adalah dengan mencoba untuk menahan aliran urine saat Anda sedang buang air kecil. Otot yang Anda rasakan berkontraksi untuk menghentikan aliran urine adalah otot yang harus Anda latih.
- Posisi berbaring atau duduk. Untuk memulai, Anda bisa berbaring atau duduk dengan nyaman. Pastikan otot perut, paha, dan bokong Anda rileks.
- Kontraksikan otot PC. Tarik otot-otot panggul Anda seperti ketika Anda mencoba untuk menahan buang air kecil. Jangan menggunakan otot perut atau paha Anda. Tahan kontraksi ini selama 5 detik atau lebih, kemudian lepaskan perlahan.
- Ulangi dan tingkatkan intensitas. Mulailah dengan 10 repetisi per sesi, dan lakukan setidaknya tiga kali sehari. Setiap minggu, coba untuk meningkatkan durasi kontraksi atau jumlah repetisi yang Anda lakukan.
Baca Juga: Produk Minuman Jahe dan Kopi Desa Ini Layak Dijual Di Retail Modern, Ini Upaya Promosi Pemkab Tapin
Tips tambahan:
- Konsistensi. Latihan kegel memerlukan waktu untuk melihat hasilnya, jadi pastikan Anda melakukannya secara teratur.
- Hindari ketegangan berlebih. Jangan menahan napas atau tegang secara berlebihan saat melakukan latihan kegel, ini harus dilakukan dengan santai.
Senam Kegel adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan oleh pria untuk meningkatkan kesehatan seksual dan umumnya.
Dengan meluangkan waktu untuk melatih otot-otot panggul Anda secara teratur, Anda dapat mengalami manfaat signifikan dalam kontrol ereksi, stamina seksual, dan kesehatan prostat.
Jangan ragu untuk memasukkan latihan kegel ke dalam rutinitas harian Anda untuk mendukung kesehatan yang optimal. (far)
Editor : Faroq Zamzami