PROKAL.CO– Anggapan bahwa membentuk otot dada dan trisep harus menggunakan alat gym mahal atau angkat beban seperti bench press ternyata tidak sepenuhnya benar. Berdasarkan ulasan dari kanal YouTube SB30Health yang merujuk pada studi ilmiah tahun 2017, latihan push-up menggunakan berat badan sendiri terbukti mampu memberikan hasil yang setara dengan latihan beban di pusat kebugaran.
Dalam penelitian tersebut, para ahli membandingkan dua kelompok selama delapan minggu, di mana kelompok pertama melakukan bench press dan kelompok kedua hanya melakukan push-up standar. “Peneliti menemukan bahwa peningkatan ketebalan otot, atau hipertrofi otot, di dada dan trisep sama-sama terjadi di kedua kelompok, bahkan peningkatan kekuatan maksimalnya hampir sama,” ungkap narator dalam kanal tersebut untuk mematahkan mitos bahwa latihan berat badan sendiri dianggap kurang efektif.
Kunci utama dari efektivitas push-up bukanlah sekadar pada jumlah repetisi yang banyak, melainkan pada intensitas yang mencapai titik lelah maksimal atau near failure. Jika seseorang mampu melakukan 20 kali push-up namun berhenti hanya di hitungan ke-10, maka rangsangan terhadap pertumbuhan otot dinilai belum optimal. Otot perlu dipicu hingga mencapai batas kemampuannya agar proses regenerasi dan penguatan jaringan dapat terjadi.
Namun, para pakar kesehatan mengingatkan bahwa latihan setiap hari secara terus-menerus justru bisa merugikan. Strategi populer seperti tantangan 100 push-up setiap hari dinilai tidak ideal karena otot membutuhkan waktu untuk pulih. “Otot tumbuh saat kita istirahat atau tidur, bukan saat kita latihan, melatih otot yang sama setiap hari dengan intensitas tinggi justru bisa menghambat hasil kamu,” jelas ulasan tersebut mengacu pada meta-analisis penelitian kebugaran.
Sebagai rekomendasi, melatih kelompok otot yang sama sebanyak dua hingga tiga kali seminggu dinilai jauh lebih optimal dibandingkan melakukannya setiap hari tanpa jeda. Agar hasil tetap meningkat, prinsip progressive overload atau peningkatan beban secara bertahap tetap harus diterapkan, misalnya dengan mencoba variasi decline push-up atau menambahkan beban menggunakan tas ransel.
Lantai rumah sebenarnya bisa menjadi alat gym terbaik karena tersedia secara gratis dan bisa diakses kapan saja tanpa terbatas jam operasional. Selama dilakukan dengan teknik yang benar dan konsisten, latihan sederhana ini sudah cukup untuk membangun massa otot sekaligus menjaga kesehatan jantung secara ilmiah. “Lantai kamu bisa jadi alat gym terbaik, gratis, buka 24/7, dan terbukti secara ilmiah efektif buat kamu,” pungkasnya. (*)
Editor : Indra Zakaria