Manfaat Berhenti Merokok
Efek kecanduan memang susah untuk mendorong orang berhenti merokok. Namun, mengenali manfaat berhenti merokok bisa menjadi motivasi yang kuat untuk segera menghentikannya. Berikut ini adalah beberapa manfaat berhenti merokok.
-
Daya tahan tubuh meningkat, sehingga mengurangi risiko terkena penyakit.
-
Raut wajah terlihat lebih muda dan segar.
-
Potensi stres berkurang.
-
Gigi terlihat lebih cerah dan bau mulut berkurang.
-
Hasrat seksual dan kesuburan meningkat.
Selain itu juga, ada berbagai perubahan yang dirasakan secara bertahap setelah berhenti merokok, yaitu
-
20 menit pertama
Perbaikan pada tekanan darah, aliran darah tepi, dan denyut jantung.
-
12 jam pertama
Hampir semua nikotin dalam tubuh sudah dicerna. Kandungan karbon monoksida dalam darah menjadi normal kembali.
-
1-2 hari
Nikotin dalam tubuh mulai berkurang. Fungsi pengecap dan penciuman mulai membaik. Sistem peredaran darah juga mulai membaik.
-
5 hari
Sebagian besar nikotin dalam tubuh sudah hilang. Fungsi indera perasa atau pengecap dan penciuman, serta sistem peredaran darah terus meningkat.
-
2-6 minggu
Risiko infeksi dari luka setelah pembedahan berkurang secara efektif. Fungsi silia saluran napas dan fungsi paru-paru membaik, sehingga napas pendek dan batuk-batuk mulai berkurang.
-
1 tahun
Risiko terkena penyakit jantung koroner berkurang setengah dibandingkan perokok aktif.
-
5 tahun
Risiko terkena stroke menurun ke level yang sama seperti orang yang tidak pernah merokok.
-
10 tahun
Risiko penyakit kanker paru-paru berkurang setengah.
-
15 tahun
Semua risiko penyakit jantung koroner dan penyebab kematian lainnya menurun pada tingkatan yang sama dengan orang yang tidak pernah merokok.
Efek Samping Berhenti Merokok
Ketika mulai berhenti merokok, Anda akan mengalami beberapa gejala yang dikenal sebagai gejala putus rokok atau nikotin (nicotine withdrawal symptoms), yang biasanya muncul 12–24 jam setelah berhenti merokok. Gejala putus rokok ini antara lain mual, sakit kepala, sulit tidur atau insomnia, suasana hati berubah-ubah, gelisah dan mudah marah, yang membuat perjuangan berhenti merokok semakin terasa berat.
Masa-masa putus rokok menjadi masa yang paling berat selama kurang lebih 1,5 sampai 2 minggu, kemudian mereda secara bertahap dalam waktu 2–4 minggu.
Cara Berhenti Merokok
Namun, jika Anda sudah memutuskan untuk berhenti merokok, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, yaitu
1. Berhenti Seketika
Cara ini sangat bergantung pada tekad dan keinginan yang kuat dari diri sendiri. Jika Anda sudah membulatkan tekad, lakukan hal-hal ini untuk memastikan keberhasilannya dan menahan godaan merokok.
