Teruntuk kalian yang merasa “repar” (rese dan lapar), beberapa tips berikut dari Verywell Health bisa diterapkan.
1. Tetap Terhidrasi
Sering kali kita kira lapar, padahal sebenarnya tubuh hanya kekurangan cairan. Dehidrasi bisa memengaruhi pencernaan dan bikin rasa lapar jadi lebih intens.Jadi sebelum buru-buru mencari makanan, coba minum segelas air dulu. Selain membantu mengurangi rasa lapar semu, tubuh yang cukup cairan juga lebih mampu mengatur energi dan emosi.
2. Sediakan Camilan Sehat
Ketika rasa lapar datang tiba-tiba dan mood mulai menurun, camilan bisa jadi penyelamat. Tapi hati-hati, bukan berarti bebas ngemil apa saja.
Pilih camilan bernutrisi seperti buah, kacang, atau sayuran potong seperti wortel dan timun. Hindari makanan tinggi gula, garam, atau kalori kosong seperti permen dan keripik, karena bisa bikin gula darah naik cepat lalu anjlok lagi dan itu justru memperburuk mood.
3. Jangan Biarkan Perut Kosong Terlalu Lama
Salah satu kunci mencegah hangry adalah makan cukup dan teratur. Kalau perlu, coba makan lebih sering dengan porsi kecil supaya energi tetap stabil sepanjang hari.
Untuk kamu yang lebih suka tiga kali makan utama, pastikan setiap menu cukup bergizi, terutama sarapan dengan tambahan protein. Nutrisi yang seimbang bisa membuat kenyang lebih lama sekaligus menjaga mood tetap stabil.
4. Jangan Lewatkan Jam Makan
Kebiasaan melewatkan sarapan atau menunda makan siang bisa jadi bumerang. Perut kosong terlalu lama hanya akan memicu naik-turunnya gula darah dan bikin emosi lebih gampang tersulut. Jadi biasakan makan teratur: sarapan, makan siang, dan makan malam. Anggap saja ini investasi kecil untuk menghindari drama “hangry” sepanjang hari.
5. Jaga Pola Tidur
Kurang tidur tidak hanya bikin tubuh lemas, tapi juga memengaruhi rasa lapar dan nafsu makan. Saat kamu begadang atau tidur kurang dari tujuh jam, hormon yang mengatur lapar bisa kacau, membuatmu lebih gampang merasa lapar meski sebenarnya tidak butuh energi tambahan.
Usahakan tidur 7–8 jam per malam dengan jam tidur yang konsisten. Tubuh yang cukup istirahat akan lebih mampu mengontrol rasa lapar dan emosi.
6. Bergerak dan Berolahraga
Olahraga juga punya efek ganda yaitu selain menyehatkan tubuh, juga memperbaiki mood.
Aktivitas fisik membantu mengatur nafsu makan, meningkatkan kualitas tidur, dan meredakan stres (pada dasarnya semua hal yang sering jadi pemicu hangry).
Tidak perlu olahraga berat, cukup jalan cepat, yoga, atau stretching di rumah. Dengan rutin bergerak, tubuh lebih seimbang dan risiko “meledak” gara-gara lapar bisa ditekan. Pada akhirnya, rasa lapar memang bukan sekadar urusan perut, tapi juga erat kaitannya dengan kesehatan mental dan emosi kita. (*)
Jadilah pembaca setia, gabung sekarang juga di channel kami!