Pada saat ini, tidak dapat dipungkiri bahwa handphone telah menjadi “kepanjangan tangan” yang tidak lepas dari manusia. Sehingga tanpa kita sadari bahwa benda kecil ini dapat mengendalikan kita, membuat waktu produktivitas menjadi terkuras, membuat relasi sosial berjarak, serta berdampak terhadap kesehatan mental kita.
Namun, jangan khawatir karena kamu dapat membatasi kecanduan tersebut dari lansiran kanal youtube, Zahid Ibrahim seorang content creator yang dapat memberikan edukasi dari salah satu konten berjudul “6 Tips mengatasi ketergantungan HP”. Yuk simak!
1. Matikan Notifikasi: Bebaskan Diri dari Jeratan Bunyi.
Zahid mengajak audiens untuk mematikan notifikasi dari aplikasi-aplikasi non-prioritas. Ia menyebut bahwa setiap bunyi atau getaran dari HP adalah “pancingan” yang dirancang untuk mengganggu fokus dan memicu dopamine instan. Dengan menonaktifkan notifikasi, kita memutus rantai keterikatan emosional pada layar.
2. Buat Zona Waktu Tanpa HP.
Ia menyarankan untuk menentukan waktu khusus tanpa HP, seperti satu jam sebelum tidur dan satu jam setelah bangun. Saat itulah tubuh dan pikiran seharusnya kembali terkoneksi dengan dunia nyata, bukan dunia maya. “Jangan biarkan HP jadi alarm dan bantal kedua kita,” ujarnya.
3. Gunakan Batas Waktu Aplikasi.
Zahid mencontohkan fitur App Limit di iPhone atau Digital Wellbeing di Android yang bisa membantu membatasi waktu harian untuk aplikasi seperti Instagram, TikTok, atau YouTube. “Kalau kita nggak bisa kendalikan jari, teknologi bisa bantu mengerem,” katanya sambil tertawa.
4. Hapus Aplikasi Tidak Bermanfaat.
Langkah radikal berikutnya: bersih-bersih HP. Aplikasi yang hanya menguras waktu tanpa memberi nilai positif sebaiknya dihapus. Zahid menganalogikan aplikasi itu seperti ‘barang yang numpuk di kamar’—semakin banyak, semakin membuat stres dan bingung.
5. Tambah Aktivitas yang Bermakna.
Daripada hanya melawan kebiasaan, Zahid mengajak kita menggantinya. Mulailah menulis jurnal, olahraga, ngopi dengan teman, atau ikut komunitas. “Kalau hidup kita kosong, HP akan selalu jadi pelarian,” tegasnya.
6. Ganti Rutinitas Digital dengan Aktivitas Nyata.
Terakhir, Zahid menekankan pentingnya kembali ke dunia nyata: membaca buku fisik, mendengar musik tanpa scroll, atau sekadar jalan sore tanpa HP. “Biar otak tahu bahwa dunia ini masih luas tanpa Wi-Fi,” ujarnya.
Dapat kita ketahui bahwa tips ini bukan sekedar teknis, tetapi juga untuk menyadarkan kita mengenai siapa yang sebenarnya dapat mengendalikan kita di hidup ini, kita sendiri atau handphone? Semua kendali kembali pada tangan kita sendiri. Dalam tips ini diperlukan 2 kunci yaitu kesadaran dan konsistensi agar lebih bijak menggunakan handphone sebagai alat bantu bukan alat yang dapat merenggut fokus dan waktu kita yang berarti ini. (Zahwa Maghfira/YT/ZahidIbrahim)
Editor : Indra Zakaria