Para Pengidap Insomnia Wajib Tahu! Konsumsi Buah dan Sayur Ini dapat Membantu Tidur Lebih Cepat dan Lebih Lama
izak-Indra Zakaria• Kamis, 12 Oktober 2023 - 18:14 WIB
Ilustrasi insomnia. (Freepik.com)
Insomnia menyebabkan seseorang sulit tidur, gelisah saat tidur, mudah terbangun dan sulit untuk tidur kembali. Gangguan inilah yang menyebabkan kualitas tidur berkurang dan merasa lelah saat bangun tidur.
Apalagi cuaca akhir-akhir ini yang panas ditambah efek blue-ray dari penggunaan gawai dan layar laptop menyebakan produksi hormon melatonin menurun.
Hormon melatonin adalah hormon dalam tubuh yang mengatur kapan harus tidur, merasa kantuk dan ketika tidur.
Mengatasi insomnia dapat dengan cara mengubah pola makan. Makanan yang dapat mengatasi insomnia adalah buah dan sayur. Mengonsumsi buah dan sayur sebelum tidur juga aman untuk berat badan.
Buah-buahan dan sayur mengandung sejumlah melatonin, triptofan dan magensium yang dapat membuat tubuh lebih tenang, tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Berikut daftar buah dan sayur yang membantu tidur lebih nyenyak di malam hari:
1. Kiwi
Buah kecil berbentuk oval dengan bulu dibagian kulitnya ini diyakini berkontribusi mengatasi insomnia. Kiwi mengandung kadar serotinin yang tinggi untuk mengatasi kekurangan fosfat dan mengandung antioksidan.
Menurut penelitian, mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur mampu mengatasi insomnia dan tidur lebih cepat.
2. Ceri
Varietas ceri Montmorency salah satu yang menghasilkan sumber melatonin alami cukup tinggi.
Namun, jika tidak musim ceri dapat mengonsumsi olahan minuman jus ceri sebagai gantinya, sebaliknya ceri kering tidak mengandung melatonin.
3. Pisang
Buah kuning ini mengandung asam amino triptofan yang diubah tubuh menjadi serotonin dan melatonin.
Selain mengandung sumber vitamin B6 yang baik, pisang juga mengandung potasium dan magnesium mampu mengendurkan otot-otot yang stres.
4. Nanas
Nanas memiliki kandungan melatonin lebih tinggi dari pisang. Penelitian tentang jumlah aMT6-s dalam tubuh (penanda sirkulasi melatonin) menemukan peningkatan melatonin sebesar 266 persen setelah subjek uji mengonsumsi nanas (dibandingkan dengan peningkatan 180 persen pada pisang dan peningkatan 47 persen pada jeruk).
5. Alpukat
Buah ini kaya akan magnesium dan dapat dijadikan daftar buah dalam diet. Magnesium adalah pelemas alami yang membantu menonaktifkan adrenalin. Sehingga bangun tidur dengan perasaan lebih segar setelah tidur.
6. Kangkung
Kangkung mengandung kalsium untuk membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin.
7. Selada
Alasan yang baik untuk memilih salad daripada sup saat makan malam karena selada mengandung laktukarium, cairan seperti susu yang memiliki sifat obat penenang dan biasa disebut sebagai selada opium.
8. Wortel
Umbi ini kaya akan alfa-karoten, yang dikaitkan erat dengan kualitas tidur yang lebih baik. Mengonsumsi wortel dalam berbagai bentuknya (mentah, dimasak, atau dijus) dapat membuat Anda lebih mudah tertidur.
Umbi-umbian lain seperti ubi jalar merupakan sumber magnesium, potasium, kalsium, dan vitamin B6 yang baik. Nutrisi tersebut membantu mengendurkan saraf dan merangsang produksi serotonin dan melatonin, sehingga Anda merasa lebih mengantuk.
Selain pola makan, bagi yang mengalami insomnia juga harus melakukan olahraga setiap hari.(*)
