Berat badan ideal merupakan idaman setiap orang. Tak hanya memiliki bentuk tubuh yang menunjang penampilan, berat badan yang ideal juga menandakan kondisi tubuh yang sehat.
Memiliki berat ideal juga menyehatkan dan seimbang dengan tinggi tubuh seseorang.
Tak hanya itu, berat ideal juga mempertimbangkan banyak faktor lain meliputi jenis kelamin, usia, bentuk tubuh, dan jumlah massa otot.
Sementara itu, memiliki berat badan yang terlalu rendah atau kurus bisa meningkatkan risiko malnutrisi, anemia, osteoporosis, dan gangguan pertumbuhan. Hal ini bisa meningkatkan risiko kematian.
Lantas bagaimana cara untuk bisa menaikan berat badan jika Anda Terlalu kurus?
Menaikkan berat badan sebaiknya tidak hanya dilakukan dengan cepat tapi juga haru cara yang sehat dan terencana, daripada hanya mengonsumsi makanan yang tidak sehat atau berlebihan.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menaikkan berat badan dengan cepat namun tetap sehat:
1. Konsumsi Makanan Tinggi Kalori: Makan makanan yang mengandung banyak kalori, seperti karbohidrat kompleks, protein tinggi, dan lemak sehat.
Contohnya adalah nasi, kentang, roti gandum, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan alpukat.
2. Frekuensi Makan: Makan lebih sering, mungkin 5-6 kali sehari, daripada hanya 3 kali sehari.
Ini akan membantu Anda mengonsumsi lebih banyak kalori dalam sehari.
3. Porsi yang Lebih Besar: Meningkatkan ukuran porsi makanan Anda.
Cobalah untuk mengonsumsi porsi yang lebih besar daripada biasanya saat makan.
4. Milkshake atau Smoothie Tinggi Kalori: Buat milkshake atau smoothie tinggi kalori dengan susu penuh lemak, buah-buahan, yogurt, dan tambahan seperti madu atau kacang-kacangan.
5. Camilan Sehat: Pilih camilan yang sehat seperti kacang-kacangan, almond, kismis, atau buah-buahan kering.
6. Hindari Makanan Kosong Kalori: Hindari makanan ringan atau minuman yang tidak memiliki nilai gizi seperti minuman bersoda atau makanan cepat saji.
7. Latihan Fisik: Tetap aktif dengan olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, atau yoga.
Ini dapat membantu Anda meningkatkan nafsu makan dan mengarahkan kalori ke pembentukan otot daripada penumpukan lemak.
8. Minum Banyak Air: Meskipun Anda ingin menaikkan berat badan, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan cukup minum air.
9. Konsultasikan dengan Ahli Gizi: Jika Anda memiliki kesulitan menaikkan berat badan, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan panduan dan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
10. Patience: Ingatlah bahwa menaikkan berat badan dengan cepat tetap memerlukan waktu dan kesabaran. Penting untuk tidak memaksakan diri Anda dan tetap sehat selama proses ini.(*)
Editor : izak-Indra Zakaria