KOLESTEROL tinggi meningkatkan risiko penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung. Masalah pada tubuh tersebut bisa diatasi dengan memulai pola makan dan gaya hidup sehat.
Kolesterol tinggi merupakan suatu kondisi dimana kadar kolesterol darah lebih tinggi dari biasanya. Kolesterol sendiri sebenarnya merupakan zat lemak yang diproduksi secara alami di dalam tubuh dan diperlukan untuk kesehatan.
Kolesterol tinggi bisa disebabkan karena pola makan lemak jenuh, kurang olahraga, hingga kondisi medis tertentu. Kadar kolesterol tersebut dapat dikontrol dengan pola makan dan olahraga teratur, tapi ada juga pengobatan alami yang membantu menurunkan Kolesterol tinggi. Simak ulasan berikut!
MENGONSUMSI NASI RAGI MERAH
Beras ragi merah merupakan nasi putih yang telah difermentasikan dengan ragi. Makanan ini sudah dikenal di Tiongkok sebagai obat sejak lama. Beberapa suplemen ragi merah terbukti menurunkan kolesterol karena mengandung monacolin K. Kandungan kimianya sama dengan lovastatin, atau obat penurun kolesterol.
MENGONSUMSI KEDELAI
Kedelai merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh. Manfaatnya telah terbukti mencegah penyakit jantung koroner dengan menurunkan kolesterol tinggi dan trigliserida.
Protein kedelai terdapat pada tahu, tempe, dan susu kedelai. Kamu bisa mendapatkan manfaat kedelai dengan mengonsumsi makanan atau minuman tersebut.
MENGONSUMSI ASAM LEMAK OMEGA-3
Mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan menurunkan trigliserida.
Asam lemak omega-3 memperlambat laju pembuatan trigliserida di hati. Selain itu, asam lemak omega-3 juga memiliki efek anti inflamasi pada tubuh, menurunkan pertumbuhan plak di arteri, dan membantu mengencerkan darah.
Dikutip dari Web MD, dapatkan asam lemak omega-3 dari makanan, seperti ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, dan minyak ikan.
BEROLAHRAGA SECARA RUTIN
Olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi secara rutin efektif menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh, sekaigus meningkatkan kadar kolesterol baik, karena telah menghilangkan kolesterol tinggi di dalam tubuh.
Para ahli menyarankan, orang yang mengidap kolesterol melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Dengan meningkatkan intensitas olahraga, Anda juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.
BERHENTI MEROKOK
Merokok dapat memengaruhi kolesterol dalam tubuh Anda. Merokok menurunkan kadar kolesterol baik dan secara bersamaan meningkatkan kolesterol tinggi.
Ketika Anda berhenti merokok, kondisinya akan berbalik. Kadar kolesterol baik bisa meningkat dalam waktu tiga minggu setelah berhenti merokok, seperti dilansir dari Good Rx Health.
KONSUMSI TEH HIJAU
Teh hijau dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi. Hal itu karena kandungan flavonoid dalam teh hijau. Senyawa tersebut dapat mencegah tubuh membuat kolesterol dan meningkatkan penyerapan.
Penelitian menunjukkan, 375 mg teh hijau per hari dapat menurunkan kolesterol tinggi lebih dari 15 persen. Namun, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi teh hijau lebih dari lima hingga delapan gelas per hari.
MENGONSUMSI KACANG-KACANGAN
Kacang merupakan serat yang larut, selain itu makanan ini membutuhkan waktu yang cukup lama bagi tubuh untuk dicerna dan membuat kamu kenyang lebih lama.
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah baik untuk jantung. Mengonsumsi dua ons kacang-kacangan sehari dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi sekitar 5 persen. (jpg/uno)
Editor : uki-Berau Post