Saat memasuki fase pendewasaan, tidak sedikit orang yang setiap malamnya selalu bergulat dengan pikiran dan tubuh. Seharusnya tidur cepat dan tepat sangat dibutuhkan orang dewasa untuk membantu mereka memulai hari dengan tubuh yang segar bugar, namun pada nyatanya mereka malah dibuat tersiksa dengan insomnia, overthingking, kecemasan, restless leg syndrome (RLS), dll.
Eitss jangan khawatir! Bagi kamu yang sering mengalami fase susah tidur, kamu hanya perlu senjata rahasia alami agar membantu tidurmu lebih berkualitas, tidak perlu mengonsumsi obat tidur atau suplemen herbal melainkan Magnesium.
Magnesium bukan hanya sebagai mineral penting bagi tubuh dalam memelihara tulang dan otot tetapi juga berperan penting untuk menjaga kualitas tidurmu, Yuk simak penjelasan mengenai magnesium!
Manfaat magnesium :
1. Menenangkan otak dan saraf.
Magnesium berperan aktif untuk mengaktivasi senyawa kimia bernama neorotransmitter GABA. Senyawa ini dapat membantu otak menjadi mode yang tenang dan rileks. Fungsi GABA adalah sebagai rem alami bagi sistem saraf, melalui kadar GABA yang cukup serta peran magnesium untuk mengaktivasi sangat berperan penting agar tubuh siap melakukan istirahat.
2. Mengatur melatonin dan ritme sirkadian.
Magnesium berguna untuk membantu tubuh dalam mengatur produksi melatonin dan ritme sirkadian, hal tersebut dapat mengontrol siklus hormon tidur siang-malam kita. Jika kita kekurangan magnesium, maka akan menganggu ritme sirkadian dan kita akam mengalami gangguan tidur seperti tidur menjadi tidak teratur.
3. Membantu mengatasi insomnia dan RLS.
Banyak peneliti studi menyatakan bahwa suplementasi magnesium dapat membantu mengurangi durasi waktu untuk teridur, meningkatkan kualitas tidur, dan sangat cocok bagi penderita restless leg syndrome (RLS).
4. Mengurangi stress.
Magnesium terbukti sebagai mineral yang dapat mendukung penurunan kadar hormon stress seperti kortisol. Jika kamu sering mengalami kecemasan setiap menjelang tidur hingga membuatmu gelisah, segera konsumsi magnesium untuk membantu mengontrol kondisi emosional menjadi lebih stabil sebelum tidur dan membuat tidurmu jadi lebih nyenyak.
Jenis magnesium :
• Magnesium glycinate : Magnesium ini cocok untuk menjaga kualitas tidur, mudah diserap, dan memiliki efek yang menenangkan.
• Magnesium L-theronate : Magnesium ini dapat membantu serta mendukung fungsi otak, menembus sawar darah otak, dan menjaga kualitas tidur.
• Magnesium citrate : Magnesium ini akan membantu merelaksasi otot tubuh agar tidur menjadi lebih nyeyak, namun dapat menyebabkan efek samping pencahar.
Dalam mengonsumsi magnesium, disarankan agar tidak melebihi 350 mg dari suplemen harian agar tercegah dari efek samping mual, muntah, dan diare. Adapun dosis dan waktu konsumsi yang direkomendasikan yaitu :
• Laki-laki dewasa : 400-420 mg
• Perempuan dewasa : 310-320 mg
Konsumsi magnesium baik dilakukan saat satu jam sebelum tidur, dan efek kerja magnesium akan terasa setelah rutin pemakaian selama 1-2 minggu.
Tidur yang cukup akan sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh dan otak seperti untuk menjaga daya tahan tubuh serta suasana hati. Kamu tidak perlu mengonsumsi obat tidur yang keras, karena magnesium hadir sebagai pilihan yang tepat, alami, dan aman untuk mengatasi permasalahan dan gangguan kualitas tidurmu. Konsumsi mineral ini secara tepat ya, jangan kekurangan dan kelebihan! Salam sehat! (Zahwa Maghfira)
Editor : Indra Zakaria