Berlari menjadi salah satu olahraga yang mudah dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja. Biasanya orang memilih untuk melakukan aktivitas ini saat akhirnya pekan tiba tiba. Untuk melakukannya, bisa dilakukan di sekitar komplek rumah, lapangan, jalan raya hingga di GOR alias Gelanggang Olah Raga.
Beragam manfaat bisa didapatkan bagi tubuh kalau kita berlari. Salah satu contohnya mampu membakar kalori. Dengan demikian olahraga ini sangat cocok bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Biasanya kita melihat orang berlari di pagi hari. Tetapi ada pula yang memilih untuk berlari di malam hari. Siapa yang tak menyangka kalau lari di malam hari mampu memberikan banyak manfaat? Dilansir dari healthline.com Senin (17/7), berikut manfaat dan tips berlari di malam hari.
1. Hidup menjadi lebih sehat
Menua itu pasti, namun hidup sehat itu pilihan. Tak sedikit orang yang kurang memperhatikan pola hidupnya. Banyak contoh yang kerap kali ditemukan seperti tidak memperhatikan asupan makanan, kurangnya berolahraga, meminum minuman beralkohol dan lainnya. Namun, itu semua dapat diatasi dengan berlari di malam hari. Aktivitas tersebut dapat membantu seseorang menjadi sehat sepanjang hari, terutama soal makan. Karena apapun yang dimakan beberapa jam sebelum lari itu perlu dicerna. Dengan demikian, seseorang akan lebih memilih untuk mengonsumsi makanan ringan di malam hari. Pun tidak tergoda dengan minuman beralkohol karena akan lebih memilih minuman yang sehat dan mampu menghidrasi tubuh, seperti jus.
2. Mengurangi makan malam
Berlari di malam hari menjadi pilihan yang tepat bagi orang yang tidak suka lari dengan keadaan perut yang kosong di pagi hari. Karena, berlari di malam hari mampu memberikan waktu yang cukup untuk makan dan mencerna makanan sebelum memulai lari.
3. Memiliki lebih banyak waktu
Kerap kali seseorang memiliki kesibukan di pagi hari. Kondisi demikian yang akhirnya membuat seseorang untuk memilih waktu berlari di malam hari. Ketika malam hari, seseorang memiliki lebih sedikit gangguan dan kesibukan, sehingga bisa menyempatkan berlari bahkan dengan jarak yang jauh sekalipun. Kemudian di pagi harinya akan membuat pikiran kembali jernih dan fokus untuk memulai aktivitas.
4. Tidur menjadi lebih nyenyak
Siapa sangka jika berlari di malam hari mampu membuat kualitas tidur lebih baik. Hal ini terjadi karena setelahnya badan akan merasa lelah, sehingga membuat seseorang akan merasa lebih mudah untuk tidur. Akan lebih baik lagi apabila mandi dengan air hangat setelah berlari, karena dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.
5. Menghilangkan stres
Ada banyak hal yang mampu membuat pikiran menjadi stres setelah seharian beraktivitas. Maka tidak ada salahnya untuk menghilangkan rasa stres tersebut dengan berlari. Berlari di malam hari adalah solusi yang tepat untuk melepaskan segala ketegangan, frustasi, atau stres dari seharian beraktivitas. Mampu membuat pikiran menjadi lebih jernih, sehingga siap untuk menghadapi rencana di kemudian hari. Tak hanya itu saja, berlari juga mampu menurunkan tekanan darah, meredakan ketegangan otot, dan meningkatkan rasa tenang.
6. Pemeliharaan otot dan sendi
Bagi sebagian orang mungkin pernah merasakan otot dan persendian cenderung lebih kaku dan tegang saat pertama kali bangun tidur. Tidak perlu khawatir, karena hal tersebut dapat diatasi dengan lari malam. Namun perlu diperhatikan pula untuk melakukan pemanasan atau stretching sebelum berlari.
Itulah 6 manfaat yang didapatkan dengan lari di malam hari. Supaya merasa nyaman dan aman saat berlari di malam hari, simak beberapa tips di bawah ini.
1. Visibilitas
Risiko berlari di malam hari adalah minimnya pencahayaan. Cara yang dapat dilakukan adalah mempersiapkan peralatan lari di malam hari, contohnya seperti memakai tali pemantul visibilitas di lengan dan kaki. Selain itu, tak lupa untuk selalu perhatikan medan yang dilalui.
2. Hindari memakai headphone
Kita tak akan pernah tahu kejadian apa yang tiba-tiba bisa menimpa kita, terutama ketika di tempat umum. Ketika berlari di malam hari sebaiknya menghindari untuk memakai headphone. Karena hal tersebut bisa mengganggu kemampuan seseorang untuk mendengar keadaan di sekitar seperti suara kendaraan, hewan dan orang. Apabila tetap ingin menggunakan headphone, atur volume yang sangat rendah.
3. Pilih jalur yang ramai
Berlari di area yang sepi, rawan terjadi hal-hal yang meresahkan. Untuk menghindari kejadian yang tak diinginkan, pilihlah jalur yang paling banyak dilalui orang-orang dan memiliki pencahayaan yang terang.
4. Jangan berlari sendirian
Berlari akan terasa menyenangkan ketika dilakukan bersama teman atau pasangan. Selain itu juga bisa menghindari dari kejadian yang tak diinginkan. Kalau pun memilih sendirian, tak lupa untuk membawa ponsel sebagai alat komunikasi kalau terjebak di situasi yang meresahkan.
5. Perhatikan aturan lalu lintas
Tak hanya memperhatikan medan saja, ketika berlari juga membutuhkan kefokusan. Artinya, saat berlari juga mematuhi rambu-rambu lalu lintas. Fokus terhadap kendaraan yang berlalu lalang. Menengok kedua arah sebelum menyeberang jalan. (*)