Memiliki berat badan ideal merupakan impian bagi setiap orang. Selain dari segi estetika, berat badan ideal bisa meminimalkan risiko terkena penyakit.
Praktisi olahraga dan juga atlet binaraga terkenal di Indonesia, Ade Rai membagikan tips menarik, fakta-fakta, serta motivasi hidup sehat melalui channel YouTube pribadi miliknya, Dunia Ade Rai.
Pria berotot itu membagikan tips kurus dalam satu minggu. Ade Rai pun menjamin bahwa orang yang menjalankan tips ini akan kurus jika mereka benar-benar melakukannya.
“Kalau boleh jujur sebenarnya ini bukan janji tapi ini benar-benar jaminan jika Anda mau melakukannya,” ungkap atlet binaraga itu.
Berikut tipsnya:
- Puasa (kurangi jendela makan)
Umumnya 30% dalam sehari kita tidak konsumsi makanan. Ade Rai menyarankan kebalikannya, di mana kita tidak mengonsumsi makanan sebanyak 70% dalam sehari.
“Berat badan gak bisa turun kalau window makannya 70%, makanya kita ganti window makannya cuma 30%,” ungkap Ade Rai
Atlet binaraga ini mengungkapkan jika seorang makan terakhir pukul 8 malam, maka makanlah kembali di pukul 11 pagi.
Namun jika kamu terbiasa sarapan, kamu bisa memulai jendela makan pukul 8 pagi dan berakhir pukul 4 sore. Kemudian kamu akan puasa di sisa sampai esok hari.
Kamu juga masih boleh konsumsi teh, kopi, atau jamu tapi jangan ditambahkan gula. Tujuan dari puasa agar tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi karena tidak ada makanan lain.
Jika puasa sekitar 12 jam ke atas, tubuh akan menggunakan lemak sebagai cadangan makanan untuk dipecah oleh store food.
- Kurangi karbohidrat
Konsumsi karbohidrat harus dikontrol karena karbohidrat mengandung gula. Tapi, karbohidrat juga bisa mengandung serat seperti sayur-sayuran, ubi dan kentang.
“Menambah serat yang lebih tinggi otomatis potensi untuk disimpan di sel lemak menjadi lebih kecil,” ujarnya.
Sebagian besar karbohidrat berasal dari bumbu saus dan juga minuman manis. Di sana banyak gula yang tersembunyi, sehingga wajib dikontrol jumlahnya.
Ade Rai menyarankan sumber karbohidrat yang terbaik adalah melalui sayur-sayuran yang bermanfaat bagi tubuh.
- Fokus pada protein
Utamakan protein ketika makan, karena protein mengandung zat gizi makro yang acap kali diremehkan ketika makan.
“Prioritaskan protein. Setiap kali makan dahulukan protein,” ungkap pria berotot itu secara tegas.
- Ganti lemak sehat
Ketika karbohidrat sudah diturunkan lalu ingin menaikan lemak, kamu bisa menaikan lemak baik yang bersumber dari minyak kelapa, minyak zaitun, kuning telur, dan alpukat.
“Lemak alami yang datang dari protein itu adalah sumber lemak yang baik,” ujar pria 53 tahun itu.
- Olahraga sebelum buka puasa
Olahraga sebelum memulai makan Kembali ini bisa meningkatkan akselerasi pada puasa itu sendiri.
“Ketika kita buka puasa diawali dengan olahraga, ketika olahraga menciptakan stress by design yang akan menormalkan hormonal stress kita,” pungkas Ade Rai.
Hal ini membuat lemak sebagai sumber tenaga lebih bisa mengoptimalkan pembakaran lemak.
Ade Rai juga mengungkapkan, olahraga sebelum buka puasa akan menambah jam puasa itu sendiri, tergantung dari jenis olahraganya.(*)
Editor : izak-Indra Zakaria