Indonesia merupakan salah satu negara di dunia yang memiliki kekayaan alam berupa flora dan fauna yang sangat melimpah.
Tidak mengherankan apabila Indonesia menghasilkan aneka buah-buahan yang beragam, terlebih Indonesia juga merupakan negara beriklim tropis yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan berbagai jenis tanaman.
Dikutip dari Indonesia Baik, data dari BPS (Badan Pusat Statistik) menunjukkan bahwa produksi buah di Indonesia mempunyai angka yang sangat fantastis dalam kurun waktu selama 3 tahun.
Pada 2020, Indonesia berhasil memproduksi seberat 24,87 juta ton buah, di 2021 produksi Indonesia meningkat berada di angka 26 juta ton.
Kemudian di 2022 kembali menunjukkan peningkatan pencapaian produksi buah hingga 28,3 juta ton.
1. Pisang
Menurut BPS, buah pisang menjadi jenis buah tropis terbanyak yang dihasilkan oleh Indonesia. Pada 2022 saja volume produksi pisang secara nasional mampu mencapai sekitar 9,6 juta ton.
Di Indonesia sendiri, buah ini memiliki beragam jenis seperti Pisang Ambon, Pisang Mas, Pisang Raja, Pisang Nangka, Pisang Susu, Pisang Batu, Pisang Barangan, Pisang Kepok dan masih banyak lainnya.
Selain itu, dilansir dari laman Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, pisang juga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh, diantaranya :
- Membantu Atasi Hipertensi
- Sumber Karbohidrat dan Vitamin A
- Memperlancar Metabolisme
- Meningkatkan Kekebalan Tubuh
- Melancarkan Aliran Oksigen Ke Otak
- Mengatasi Anemia
- Menurunkan Berat Badan
- Menyehatkan Tulang
- Membantu Merawat Kulit
2. Mangga
Mangga menjadi buah tropis kedua yang paling banyak dihasilkan oleh Indonesia.
Tahun lalu, produksi mangga di Indonesia mencapai sekitar 3,3 juta ton.
Sama seperti pisang, mangga di Indonesia juga memiliki banyak sekali jenisnya antara lain mangga arumanis, mangga apel, mangga golek, mangga madu, mangga manalagi, mangga alpukat, mangga gedong gincu, mangga indramayu, mangga pakel, mangga kweni, mangga kemang, mangga lali jiwo dan mangga endog.
Buah ini juga dikategorikan sebagai salah satu buah yang rendah kalori, dimana dalam satu buah mangga terdiri dari 100-110 kalori saja.
Namun jangan salah, satu buah mangga juga kaya akan kandungan antioksidan (polifenol dan beta karoten) serta aneka nutrisi lainnya seperti :
- 1,5–2 gram serat
- 15 gram karbohidrat
- 1–1,5 gram protein
- 55–60 mikrogram vitamin A
- 35–60 mg vitamin C
- 9 mg vitamin E
- 40–45 mikrogram folat
- 10–15 mg kalsium
- 10–15 mg magnesium
- 200 mg kalium
- 14–20 mg fosfor
3. Nanas
Buah berwarna kuning dengan tekstur daging buah yang lunak dan memiliki banyak kandungan air ini menempati urutan ketiga sebagai buah tropis terbanyak yang dihasilkan Indonesia.
Pada 2022, Indonesia berhasil menghasilkan nanas sekitar 2,7 juta ton.
Ibu hamil yang memakan buah nanas dapat menyebabkan keguguran adalah mitos yang paling banyak beredar di masayarakat, terutama di kalangan ibu-ibu.
Namun faktanya, dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan RI nanas justru memiliki banyak kandungan nutrisi yang bagus bagi kesehatan tubuh seperti :
- Mencegah Flu
- Mencegah dan Mengatasi Sembelit
- Meredakan Diare
- Membantu Menurunkan Berat Badan
- Mengurangi Bengkak dan Nyeri
- Mencegah Penuaan Dini
- Membantu Penyembuhan Luka Bakar
- Mencegah Serangan Jantung
- Mencegah Osteoporosis
- Mencegah Kanker
4. Jeruk Siam
Secara fisik, jeruk siam tidak jauh berbeda dengan buah jeruk pada umumnya. Rasanya manis dan ukurannya lumayan kecil (sekitar satu kepalan tangan).
Buah ini kaya akan kandungan vitamin C-nya sehingga baik dikonsumsi agar dapat membantu menurunkan kolesterol, melindungi jantung dan kulit, baik untuk pencernaan, mengontrol tekanan darah, baik kesehatan tulang dan ginjal, mencegah anemia serta dehidrasi.
5. Durian
Buah yang dijuluki sebagai King of Fruit ini memiliki kulit yang tebal dan berduri tajam. Selain itu, daging buahnya memiliki aroma yang sangat menyengat.
Hal itu lah yang mendasari buah durian dilarang untuk dibawa saat hendak menaiki transportasi umum maupun datang ke suatu tempat.
Namun selain rasanya yang lezat, buah durian juga memiliki manfaat bagi kesehatan seperti :
- Mencegah Perubahan Sel Abnormal Kanker
- Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Mencegah Munculnya Rasa Nyeri (Terutama Area Sendi)
- Mencegah Penuaan Dini
- Menjaga Kesehatan Tulang
- Mencegah Penyakit Jantung
- Mengatur Tekanan Darah
- Mencegah Diabetes
- Mencegah Anemia
- Mengatasi Insomnia
- Meningkatkan Kesehatan Kulit (Kaya Vit C dan Antioksidan)
- Mencegah Depresi (Memiliki Kandungan Asam Amino Esensial Triptofan)
6. Salak
Memiliki nama ilmiah Salacca Edulis, salak menjadi salah satu buah tropis yang cukup populer.
Jika dilihat secara fisik, salak memiliki kulit bersisik berwarna coklat tua dan daging buah yang berwarna putih tulang.
Dalam 100 gram buah salak mengandung 77 kalori, 78 gram air, 20,9 gram karbohidrat, 28 mg kalsium, 18 mg fosfor, 4,2 mg zat besi, 4 mcg beta karoten dan 2 mg vitamin C.
Khasiat yang terdapat dalam buah salak antara lain melancarkan pencernaan, memperbaiki jaringan tulang yang rusak, melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang dan masih banyak lainnya.
Berikut tips memilih salah agar mendapatkan salak dengan kualitas yang bagus :
- Pilihlah salak yang memiliki bentuk lonjong dengan bagian pucuk yang meruncing.
- Salak yang sudah matang biasanya cenderung memiliki kulit permukaan bersih, mengkilap, serta memiliki warna coklat kehitaman atau kuning kecoklatan.
- Perhatikan sisik kulit salak, semakin tua atau matang maka sisiknya akan nampak besar dan tidak rapat.
- Tekstur permukaan kulit salak yang sudah matang umumnya halus karena bulu-bulu kasarnya sudah rontok.
- Bagian ujung salak yang meruncing umumnya terasa lunak (namun bukan lembek) ketika ditekan.
- Hindari salak yang ujungnya mengeluarkan air ketika ditekan karena ada kemungkinan kondisinya telah busuk.
7. Pepaya
Pepaya tidak luput menjadi buah tropis yang kerap digemari.
Dalam satu buah pepaya memiliki kandungan gizi seperti kalori, karbohidrat, protein, lemak, serat, antioksidan, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, asam folat, vitamin C, vitamin E dan vitamin K.
Pepaya dipercaya memiliki manfaat pelancar pencernaan paling ampuh dan buah yang baik untuk sistem kekebalan imun tubuh.
8. Alpukat
Di beberapa negara tertentu seperti Jepang, Alpukat dikategorikan sebagai sayuran.
Namun warga Indonesia lebih suka mengonsumsi Alpukat sebagai buah dengan menjadikannya jus dan terkadang juga mencampurkan es batu dan susu coklat.
Alpukat memiliki kandungan lemak tinggi, sekitar 20 kali lebih tinggi dibanding buah-buahan lain.
Dalam satu buah alpukat, terdapat kandungan nutrisi sekitar 80 kalori, 8 gram lemak, 4 gram karbohidrat dan sekitar 1 gram protein.
Selain itu terdapat juga berbagai macam vitamin seperti :
- Vitamin B5: Membantu menurunkan tingkat stress, meringankan rasa sakit dari arthritis dan kolesterol tinggi.
- Vitamin B6: Membantu treat diabetes, pendarahan menstruasi, insomnia, dan morning sickness juga car sickness.
- Vitamin E: Memiliki anti-aging properties dan mendorong perawatan kulit alami.
- Vitamin K: Membantu mencegah terjadinya internal bleeding, biliary obstruction, dan osteoporosis.
- Vitamin C: Membantu meringankan dalam beberapa kelainan mata (eye disorders), kolesterol, dan penyakit jantung.
- Folat/Folate: Membantu perbaikan dan fungsi DNA.
- Potassium K: Membantu meringankan stroke dan tekanan darah tinggi.
- Omega-9 Fatty Acid: Melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan pembakaran lemak tubuh.
- Omega-6 Fatty Acid: Memegang peranan yang krusial dalam fungsi otak.
9. Rambutan
Rambutan memiliki tampilan luar yang dapat dibilang cukup unik, karena kulit luarnya yang sekilas mirip leci namun memiliki banyak rambut.
Karena itulah namanya 'rambutan' atau hairy fruit dalam bahasa Inggris.
Mitos yang banyak beredar di kalangan masyarakat terkait buah ini adalah apabila terlalu banyak mengkonsumsi rambutan dapat menyebabkan batuk.
Sebaliknya, rambutan justru baik untuk tubuh manusia karena kaya akan kandungan vitamin C, antioksidan, anti-inflamasi, antiviral dan antidiabetes.
10. Nangka
Nangka biasanya sering digunakan sebagai pelengkap dalam sajian dessert minuman dingin.
Buah ini memiliki daging buah berwarna kuning cerah dan biji berwarna putih dengan ukuran sedang.
Selain itu, buah ini juga memiliki getah yang lengket dan sulit dihilangkan apabila sampai terkena di pakaian.
Buah yang memiliki nama latin Artocarpus Heterophyllus atau Jackfruit dalam bahasa Inggris ini memiliki rasa yang manis sedikit asam.
Baik daging buah atau biji-nya, semua dapat dikonsumsi. Biasanya untuk biji nangka sebelum dikonsumsi akan direbus terlebih dahulu dan disebut 'beton'.
Untuk manfaatnya, selain memiliki kandungan antioksidan, nangka juga mengandung vitamin C yang tubuh butuhkan untuk memproduksi kolagen.
Kolagen berfungsi untuk mengencangkan kulit, mencegah kerutan dan membuat kulit tampak bercahaya. (*)
Editor : izak-Indra Zakaria