Nutrisi yang Baik:
Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang cukup dan seimbang, terutama karbohidrat kompleks untuk energi dan protein untuk perbaikan otot. Jangan berolahraga dalam keadaan perut kosong atau terlalu kenyang.
Jika Anda berolahraga di pagi hari dan belum sempat makan besar, makanlah camilan ringan yang mengandung karbohidrat sekitar 30-60 menit sebelumnya (contoh: pisang, roti gandum).
Dengarkan Tubuh Anda:
Jangan Paksakan: Jika Anda merasa pusing, mual, nyeri dada, atau napas sangat terengah-engah, segera hentikan olahraga! Istirahat, minum air, dan cari tempat duduk atau berbaring.
Istirahat Cukup: Berikan waktu bagi otot untuk pulih. Jangan berolahraga intens setiap hari pada awalnya.
Tidur Cukup: Tidur yang berkualitas sangat penting untuk pemulihan otot dan energi.
Variasi Olahraga:
Meskipun fokus pada satu jenis olahraga pada awalnya, setelah tubuh beradaptasi, variasikan jenis olahraga untuk melibatkan kelompok otot yang berbeda dan mencegah kebosanan.
Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat kembali berolahraga dengan aman, mengurangi risiko cedera dan ketidaknyamanan, serta menikmati manfaat kesehatan jangka panjang. Ingat, konsistensi lebih penting daripada intensitas di awal. (*)