Regehr mengatakan, digital diet adalah cara menyesuaikan konsumsi teknologi seperti kita menyesuaikan pola makan, lebih sehat dan seimbang.
Berikut ini beberapa langkah praktis dan tips digital detox yang bisa dicoba untuk memulai puasa layar digital.
- Lacak penggunaan smartphone harian dan cari pola yang bisa dikurangi.
- Tentukan waktu khusus tanpa ponsel, misalnya 1 jam sebelum tidur.
- Matikan notifikasi yang tidak penting.
- Menghapus aplikasi tidak penting dari layar utama.
- Isi waktu dengan aktivitas alternatif: membaca, olahraga ringan, atau ngobrol langsung.
- Coba 1 hari dalam seminggu tanpa media sosial.
- Mencatat kebiasaan digital melalui jurnal harian.
- Mengaktifkan mode grayscale agar layar ponsel tak terlalu menarik.
- Membuat zona bebas layar di rumah, misalnya saat makan atau sebelum tidur.
- Menggunakan browser berbeda untuk kebutuhan hiburan dan pekerjaan agar tidak saling tumpang tindih.
Baca Juga: Sering Dijumpai, Diam-Diam Ternyata 7 Minuman Asli Indonesia Ini Bikin Otak Cerdas
Digital detox adalah salah satu solusi ilmiah terhadap meningkatnya tekanan mental akibat dunia digital yang terus terhubung.
Baik melalui pendekatan total maupun digital diet yang lebih ringan, jeda dari dunia maya terbukti memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan psikologis. (*)