Chamomile bekerja dengan cara meningkatkan kadar glisin, yaitu zat kimia di otak yang berfungsi untuk merilekskan otot dan menenangkan sistem saraf.
Penelitian yang dilakukan oleh Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia sebagaimana diungkap oleh pafijember.org menunjukkan bahwa chamomile memiliki manfaat yang signifikan dalam mengatasi gangguan tidur ringan, seperti susah tidur akibat kecemasan atau stres.
Mengonsumsi teh chamomile sebelum tidur dapat menjadi solusi alami yang efektif bagi kamu yang sering terjaga di malam hari.
- Lavender
Disadur dari pafijember.org, lavender dikenal luas bukan hanya sebagai tanaman hias, tetapi juga sebagai bahan alami yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.
Aromaterapi lavender dapat menenangkan saraf dan memperbaiki kualitas tidur, baik melalui minyak esensial atau produk-produk berbasis lavender lainnya.
Sebuah studi di Rumah Sakit Umum Dr. Soetomo Surabaya menunjukkan bahwa penggunaan minyak esensial lavender sebelum tidur dapat membantu menurunkan kecemasan dan meningkatkan durasi tidur.
Aroma lavender yang menenangkan dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan lebih nyenyak, sehingga tubuh dapat beristirahat dengan optimal.
- Kava Kava
Kava kava adalah tanaman asli dari Pasifik Selatan yang terkenal dengan kemampuan menenangkan pikiran dan tubuh.
Kava kava telah digunakan secara tradisional untuk mengatasi kecemasan dan insomnia. Penelitian menunjukkan bahwa kava kava memiliki efek sedatif ringan yang dapat membantu mengatasi stres dan gangguan tidur.
Di Indonesia, kava kava dapat ditemukan dalam bentuk suplemen yang mudah ditemukan di toko-toko obat atau kesehatan.
Sebuah studi yang dipublikasikan oleh Universitas Kristen Satya Wacana Salatiga menemukan bahwa kava kava efektif dalam mengurangi kecemasan yang sering mengganggu tidur malam hari.
- Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam relaksasi otot dan fungsi saraf. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan gangguan tidur, kecemasan, dan stres.
Mengonsumsi suplemen magnesium atau makanan yang kaya akan magnesium, seperti kacang-kacangan dan sayuran hijau, dapat membantu tubuh rileks dan tidur lebih nyenyak.
Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Brawijaya Malang menunjukkan bahwa magnesium memiliki efek positif dalam meningkatkan kualitas tidur.
Sebagai tambahan, suplemen magnesium tidak hanya membantu tidur lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur dalam jangka panjang.
