Banyak dari kita menganggap bahwa tidur yang ideal adalah tidur yang panjang. 8 jam menjadi angka keramat yang selalu dianjurkan, seolah menjadi standar mutlak kesehatan. Tapi mengapa masih banyak orang yang tetap merasa lelah, pusing, bahkan suliit fokus, meski sudah tidur cukup lama?
Jawabannya sederhana, durasi tidur bukan segalanya. Kualitas tidur justru lebih menentukan bagaimana tubuh dan pikiran kita benar-benar beristirahat dan pulih. Tidur selama 8 jam akan terasa sia-sia jika terus-menerus terbangun di tengah malam, bermimpi buruk, atau terbangun dengan perasaan gelisah.
Apa Sih Tidur Berkualitas itu?
Tidur berkualitas adalah kondisi di mana kita tidak hanya tidur dalam waktu cukup, tetapi juga melewati setiap tahap tidur dengan optimal, termasuk tahap REM (Rapid Eye Movement) dan deep sleep. Dalam tahap ini, tubuh memperbaiki sel, otak menyortir memori, dan emosi ikut distabilkan.
Menurut National Sleep Fondation (2023) tidur yang ideal mencakup setidaknya 20%-25% waktu dalam fase REM, yang penting untuk pembelajaran, emosi, dan kesehatan mental. Kurangnya fase ini sering jadi penyebab kelelahan emosional dan konsentrasi rendah meski tidur lama.
Sebaliknya, tidur yang buruk meskipun lama, cenderung dangkal dan terganggu. Kita mungkin sering terbangun, sulit masuk ke tahap tidur dalam, atau bahkan merasa cemas saat tidur. Akibatnya, esok harinya tubuh terasa berat, emosi jadi lebih labil, dan produktivitas menurun drastis.
Penyebab Tidur Panjang Tapi Gagal Menyegarkan
Ada banyak faktor yang secara tidak sadar merusak kualitas tidur kita:
• Paparan layar sebelum tidur. Cahaya biru dari ponsel atau laptop dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu kita merasa mengantuk.
• Pola tidur tidak konsisten. Tidur dan bangun di jam yang berbeda setiap hari akan mengacaukan ritme sirkadian tubuh.
• Konsumsi kafein atau makanan berat menjelang malam. Ini bisa membuat jantung berdetak lebih cepat atau percernaan terlalu aktif saat tubuh seharusnya istirahat.
• Lingkungan tidur yang tidak nyaman. Cahaya terang, kebisingan, atau suhu ruang yang tidak ideal bisa memengaruhi ketenangan tidur.
Kenapa kualitas Tidur Harus Jadi Prioritas?
Bukan hanya tentang segar atau lamanya tidur kita, tidur yang berkualitas erat kaitannya dengan sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung, keseimbangan hormon, dan bahkan kesehatan mental.
